Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Perubahan kecil dalam gaya hidup memenangkan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung utama. Ada kemungkinan bahwa Anda tidak sadar adalah pikiran tidak akan pernah berhenti bekerja keras untuk sisa organ hidup Anda. Jadi, pikiran sedang mencoba untuk menjadi sehat. Mengurangi merokok, atau akhir, yang bekerja di aktivitas fisik, mungkin tampak klise untuk mempertahankan berat badan ideal, faktor-faktor ini benar-benar dibutuhkan adalah, menjaga kesehatan jantung Anda. Agar lebih jelas, silakan mendengarkan metode berikutnya kesehatan jantung ,.
Ikan untuk makan
Dalam rangka untuk mencegah penyakit jantung, kita makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Anda sarden ikan, tuna, sebagai sumber diet bergizi tinggi, termasuk kekayaan asam lemak omega-3 yang Anda dapat memilih salmon atau. Aku cukup makan secara teratur dua kali seminggu omega-3 lemak.
Makan lebih banyak serat
Serat bisa didapatkan dari gandum, biji-bijian dan kentang makan kulit. Juga, jangan lupa konsumsi buah-buahan dan sayuran. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung, makan lebih banyak serat. Fiberfill itu akan membutuhkan setidaknya 30 gram per hari.
Hal ini juga harus dicatat bahwa konsumsi secara teratur makanan serat secara bertahap harus dilakukan. Mereka dapat menyebabkan kejang sembelit dan perut, sehingga pada saat yang sama, yang terbaik adalah bahwa Anda tidak segera menghabiskan sejumlah sayuran. Apalagi dengan jumlah yang cukup cairan untuk membantu pencernaan, dianjurkan bahwa Anda mencapai keseimbangan antara kombinasi kedua kepentingan lainnya nutrisi.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh
lemak jenuh dan lemak trans, memainkan peran penting dalam pembentukan kelebihan kolesterol dalam darah. Kolesterol dapat menyumbat arteri mengancam aliran darah dari jantung akumulasi. Oleh karena itu, konsumsi lemak jenuh dari daging merah, makanan olahan dan makanan yang digoreng, mengurangi kekayaan lemak susu.
waktu tidur yang cukup setiap hari
Selain kualitas tidur, orang dewasa yang memiliki waktu tidur yang cukup, mereka lebih baik daripada orang-orang yang kurang tidur daripada kondisi arteri. Jika kondisi baik arteri, dan Anda dapat mencegah penyakit jantung.
Untuk menjaga tekanan darah
Untuk menjaga tekanan darah tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi merusak dinding arteri, dapat menyebabkan bekas luka. Jika masalah ini terjadi, maka akan lebih sulit aliran warna darah dan oksigen ke hati, jantung agar tidak mencabut organ oksigen dalam tubuh harus harus bekerja keras. manajemen stres, mengurangi alkohol, mengurangi asupan garam, berolahraga secara teratur Anda Ada beberapa cara Anda bisa mengurus tekanan darah.
Hindari Diabetes
Dalam kasus gula darah tinggi tubuh, ia memiliki kemampuan untuk membuat Anda pada risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, gula darah tinggi dalam darah, saat ini dapat merusak arteri. Karena alasan ini, selalu Anda, dalam kasus lebih dari 45 tahun hamil pada khususnya, untuk memeriksa kadar gula darah, berat badan (obesitas). Untuk menghindari diabetes, dan mengubah gaya hidup Anda agar menjadi sehat.
bebas rokok
Pada langkah ini, jika Anda ingin menghindari penyakit jantung adalah hal terbaik dapat Anda lakukan. Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Jika Anda mengatur untuk menghentikan jangka waktu satu tahun, merokok, risiko penyakit jantung, akan dikurangi menjadi setengah risiko perokok aktif.
Latihan rutin
Anda dapat mengurangi risiko aktivitas fisik penyakit jantung yang teratur dan olahraga. Anda perlu untuk bersantai pergerakan 150 menit kekuatan untuk seminggu. Berarti, Anda hanya setiap hari, Anda perlu latihan lima kali dari 30 menit seminggu.
Pada menjaga kesehatan jantung, dan tentu saja, Anda tidak perlu menerima semua tips ini pada suatu waktu. Dua atau tiga orang akan lakukan sehari-hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Jadi, apa yang Anda tunggu, jangan tunda tubuh yang sehat dari sekarang!
Komentar
Posting Komentar