Berat Badan Ideal Dengan Makanan Rendah Kalor
Setiap makanan mengandung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jumlah kalori dalam jumlah atau lebih dari kalori yang terbakar, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apakah Anda menurunkan berat badan, jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat ideal, Anda membutuhkan rendah kalori untuk mencapai keseimbangan antara jumlah kalori yang dibutuhkan diet kalori rendah kalori tubuh.Makanan
Berikut adalah baik sebuah beberapa konsumsi makanan rendah kalori untuk menjaga berat badan.
Sayuran dan buah-buahan
Buah-buahan dan sayuran, telah dikenal dua jenis makanan kesehatan dan alami baik untuk tubuh. Makanan ini juga mengandung kalori dari rata-rata kurang dari 100 kalori per makanan. Misalnya, brokoli, wortel, mentimun, brokoli, seledri, tomat, kubis. Untuk buah yang mengandung 100 atau lebih kalori per makanan, alpukat, anggur, pepaya, jeruk, kiwi, nanas, strawberry, semangka. Untuk makanan ringan, karena kalori dalam segelas anggur setara dengan kismis seperempat cangkir, segelas anggur akan makan sehat daripada kismis. Jadi, untuk menolak anggur dan kelaparan Anda akan memungkinkan untuk banyak hal.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sayuran, buah-buahan, selain kacang-kacangan dan biji-bijian, berisi makanan rendah kalori. Sebagai contoh, segenggam almond selain mengambil sekitar 40 kalori 10 biji pistachio yang memiliki kalori, mengandung sekitar 80 kalori. Jika Anda lapar antara waktu makan, Anda bisa juga tanpa mentega tambahan dan gula untuk makan popcorn rendah kalori. Setengah dari 3 tahun popcorn cup hanya 100 kalori.
ikan
Mereka juga, 84 gram atau 3 ons diet rendah kalori sekitar 90 kalori 200, berisi ikan. Sebagai contoh, salmon, cod dan tuna. cara juga dikonsumsi sehat ikan, silakan berurusan dengan roti dan dikukus dengan sedikit minyak. Silakan menghindari goreng ikan segar. Anda suka makan ikan, dan misalnya, rendah daging untuk daging putih lemak seperti ayam, ketika tidak ada jenis lain. Pastikan Anda telah mengamankan kulit ayam untuk menurunkan persentase tinggi dalam asupan kalori dan nutrisi.
Tubuh diperlukan total kalori
Jumlah kalori dapat bervariasi tergantung pada tingkat jenis kelamin, usia, aktivitas, dibutu hkan seseorang oleh tubuh untuk setiap orang. Sebagai contoh, 14 membutuhkan 1000 dari 1400 kalori dalam tahun anak-anak 2-8 - tergantung pada kebutuhan orang dewasa usia wanita aktif yang memerlukan 30 tahun 2400 kalori. Sama seperti 14 dari wanita 30 tahun, dan kurang aktif, dan dari sekitar 1800 untuk mengambil 2000 kalori.
Man of 14-30 tahun, aktivitas yang sangat padat, kalori sangat membutuhkan 3000 dari 2800. Tapi kemudian, kalori dalam kasus aktivitas rendah membutuhkan 2600 tahun dari tahun 2000. Dalam 30 tahun dan masih sangat aktif di atas usia perempuan dan laki-laki, maka, kalori yang Anda butuhkan adalah 2200 dari 3000 kalori per hari. Jika Anda sudah banyak aktivitas rendah atau penyelesaian pada usia ini, maka, kalori yang kita butuhkan 2200 kalori dari 1800. Ini disimpan dalam sel-sel lemak dan jaringan adiposa, Anda dapat menonaktifkan kelebihan kalori dari lemak dalam tubuh. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada kalori diambil dalam atau memotong kalori, maka lemak berkurang, itu akan menjadi hasil navigasi atau dikurangi sel-sel lemak.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi kalori Anda. Tapi Anda jika ada konsumsi kalori terlalu sedikit, harap diingat bahwa tidak juga baik. Kurangnya kalori, kelelahan seperti, diare, mual, dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti sembelit. Rendah kalori bantuan, Anda bisa merasa kenyang tanpa tubuh mengalami kekurangan kalori yang membutuhkan makanan sehari-hari.
Komentar
Posting Komentar